有网友问老徐：如果一个球队要准备一场比赛，很重要的比赛，在比赛前的一段时间应该怎么准备？赛前期多长为宜？这几个时期如何划分？能不能细细的说一下？以上这些问题不独是最近我在「运动训练法」上课中和学生讨论的主轴，也是我带队参加比赛里相当重要的「输赢」因素；而刚好在这些问题里，我和某一位前辈同样都犯了一些「相同模式」概念的错误，所以球队都只在预赛、复赛阶段就败下阵来。以下就从期别规划、体能调整、技战术训练的理论、实务依序和各位讨论。

『期别规划』

以台湾的大专篮球球季讨论，历年来的决赛都安排在3月底或4月初，而，多数大学篮球重点学校的独立招生，又大多在5月底或6月初就「圈定人选」；所以，我比较倾向把7、8、9月份当做准备期看待，10、11、12月份当做锻炼期看待，1月与2月份当做调整期看待，3月与4月份就是比赛期，而5月与6月份当然就是休整期。然后，由于台湾的大专篮球联赛竞赛规程大多是，预赛就筛选球队进入复赛，所以，我比较倾向在年度训练计划上规划是「双峰周期」，以避免预赛就输球被淘汰的情事发生。

理论上，训练计划，尤其是多年训练计划大多采取「单一高峰期」设计，例如奥运或世界杯等，这种四年一次的大型重要比赛，选手的调整，想当然尔是在奥运拥有绝佳状况，来参与比赛是最好的训练；可问题是，像台湾的大专篮球联赛，这种比赛根本不可能让你教练采取多年培训，然后目标设定为单峰高峰计划；因为你总不能每年都在「预赛就被淘汰」对不？所以，像这种包含有预赛、复赛制度的大专篮球联赛，当然就有所谓多峰高原计划；像我就规划94学年度(2005.0701至2006.0415)以「双峰期」调整。

只是，人算不如天算，昨天的复赛我们球队输掉球赛了！会说意外输掉球赛原因是，包括2005年12月的预赛分组冠军、2006年2月的调整训练赛，在许多拥有体保生球队参与下也拿到亚军；只是，我的「双高峰期」计划，也就是期望3月底与4月初的总决赛我们「无缘参加」，因为，我们球队在复赛就输掉了(输球原因后续讨论)。另外一个训练计划高峰期规划不佳的例子是，另一位前辈所带大专甲一级篮球队，他比我更惨，在预赛就惨遭淘汰，落的只能参加排名赛。

像以上两个例子，你不难观察得知，训练计划需要依据「实力参考」来拟订；球队素质水准假如没有进入复赛之可能，那么，你这个教练就必须将高峰期规划在预赛，否则预赛就被淘汰后续就不用玩了。其次，像我自己球队例子，实力算是有，但是，训练计划规划不理想，居然将高峰期规划在3月底，因此，球员没办法在3月初的复赛获得「最佳表现」，决赛就没有我们球队的份。所以，这个部分总结是，训练计划的高峰期规划，要以实力、能够进入下一关卡比赛做依据考量，先找出高峰位置(不论单峰或双峰皆然)，再依据峰期来调整训练强度；假如参加的是没有预赛的杯赛，想当然高峰其就是杯赛行程，这是大家需要注意的事。

『体能调整』

从理论上讨论，球员的体能好坏和比赛表现绝对有很大关系；像我球队为例，在许多测验上，球员体能状况都在「预期计划」中，只是，这预期计划规划不当，所以，球员在球场是「使不上力」的没力可使，这样的体能调整当然是严重错误、失败的事。那么，包括相同个案讨论，像2004年中国男篮要参加奥运比赛前做澳洲的移地训练，许多球员出现大喊吃不消、体能状况不佳等问题，以致友谊赛表现不好，这也是相同的调整问题出状况。

那么，理论上的体能如何做调整呢？很多优秀的运动教练所发表的心得总结是，长期性，例如经过6个月以上或一年以上的有计划扎实训练，球员的体能训练应该要在7至10天就要开始减量；假如是短期间的训练，例如二到三个月这种集合明星球员似的训练，则以2到4天开始减量。假如球队只做短期集训，而且也是参加短时间比赛，那是一星期就把比赛打完的状况；假如这种比赛过程中间，球队拥有一或二天的空档没有比赛，有教练是建议，应该在比赛第一天之前才减量训练，然后在比赛后的休息日做再生小周期(regeneration microcycle)，也就是以低强度有氧的补偿训练，藉以消除心理和生理疲劳。

赛前减量的原因在于休息与恢复的考虑，像许多优秀运动员大多一天从事二次、甚至三次的训练，在每次课训练与课训练之间的休息，以及当天与隔天之间的休息，都是期望能够尽快恢复充沛的体力，再继续去从事训练，这是科学化的管理。其次，一般训练后都有疲惫症状，这是因为从事训练付出体力，所以，疲劳自然产生；而当进一步要储存体力、补充营养的「恢复」动作还没有完成下，肌肉收缩的速度，也就是选手身体最主要的反应将会下降。这恢复还包括，当营养能量尚未适当的补充，要「使用」力量时所需的热量因此而欠缺，如此当然就容易发生热量不足的没力可使问题。

从以上休息与恢复的概念讨论，像我的球队输球其中原因就是，体能与心理调整不佳，这是我担任教练的责任，错不在球员；体能调整不佳指的是，我并没做「赛前减量」调整，好让球员休息与恢复。我是一箱情愿认为，这样水准的对手不必调整、减量，包含心理部分也不必「监督管理」；结果，球员因为调整不当进而感觉没速度、体力不佳，也有部分球员精神散漫，和我这个教练一样，「过度自信、轻敌」，没有及时武装心理。

『技战术训练』

从运动训练里讨论，所有各项训练，越接近到比赛期，技战术训练都需要「比赛化」这是不可忽略的事。以篮球运动训练的投篮为例，你在准备期可以做原地投篮，或者基层的篮球队可以做篮下没有人防守的擦板投篮；可是，在比赛期，你就必须设计、规划比赛状况下的投篮，诸如快速移位投篮、有人防守下投篮、战术设计情况移位接球的攻击等等，这是技术训练的比赛期重点注意事项。再以篮球选手为例讨论比赛期的技术训练重点，像多数篮球教练都会规划共同投篮练习，然后呢，你就得规划不同「专项进攻」技巧的练习时间，诸如控球后卫比较常见的运球急停跳投，2、3号球员的快速移位跳投，4、5号球员的禁区接球攻击等。

战术部分，从很多篮球教练的训练计划里可以很清楚的看出，多数篮球队的战术都在调整期就已经「将近成型」，也就是假如是长期集训球队，他们大多数是在比赛前一至二个月，就已经把攻守战术规划、训练接近成型了；那么，假如你教练是规划比赛期拥有将近一个月来说，你球队战术训练的重点又该是那项呢？一般而言这时期训练重点应该包括，剩下一或二分钟落后几分怎么进攻(诸如主打快打战(early offense)术并以3分球得分为主)、剩下一或二分钟落后几分怎么防守(诸如全场采取1-2-1-1设陷包夹、半场1-3-1包夹等)、剩下一或二分钟领先几分该怎么进攻(诸如四角拖延战术)、特殊的一盯人四区域怎么守等等。

从前段叙述里你不难理解的是，你教练的篮球教练哲学就算是，主打体能、紧迫防守等等，但是，全场紧迫盯人怎么防守，或者，小半场2-3配对防守(match up)，甚至于破解盯人的进攻、破解2-3区域防守的进攻等等，这些基本常见的攻、守战术，都必须在调整期就已经训练成型；比赛期里，就从自身球队对打、赛前友谊赛里呈现的缺失，做针对性的修改、提醒而已。比赛期多数篮球教练在战术训练上要做的事是，剪辑对手数据，也就是将对手比赛录像带剪辑，然后和球员一同观赏，并逐一分析对手的攻守战术；就像2004年中国男篮教练剪辑塞尔维亚球队，然后分析、解读给球员了解，进而在奥运比赛中予以对手「迎头痛击」一样。

当然，尽可能做的比较完美的是，教练应该在比赛前就收集资料完毕，然后如同前述先做录像带分析，接着再进一步到球场实际演练；情况允许，找来「耙子队」要逼真一些。像某年中华女篮洪玲瑶教练，就针对中国女篮的长人进攻战术，找来几乎相同的某高中男篮当耙子队，经过将近一个月的实际演练，在亚洲杯差点演出「大惊奇翻船」比赛，这当然是不断临场演练的结果。另有一例是某年韩国亚青男子队，收集资料得知中华男篮控球后卫与2、3号球员较强，内线较差的消息，于是特别演练1-3-1区域防守，结果把中华亚青男篮杀个落花流水、不知所措。像这种特别的攻守战术，都是在比赛期才做「强化」训练，那是收集敌情后的产物。